Dieta japoneză de 14 zile este incredibil de populară: este ieftină, durează doar două săptămâni și, cel mai important, oferă un rezultat garantat, care durează și o perioadă lungă de timp. Dar pentru a deveni o gheișă frumoasă, trebuie să arăți o rezistență cu adevărat samurai!
Dieta japoneză pentru slăbit ne captivează doar prin numele ei! În parte datorită popularității desenelor și filmelor japoneze, în opinia noastră, o femeie japoneză este un sinonim necondiționat pentru armonie și grație.
Dieta japoneză timp de 14 zile: pe scurt despre principalele
Durată:14 zile;
Particularitati:dieta hipocalorică, strictă, necesită o atitudine psihologică preliminară;
Rezultatul dietei japoneze:minus 5-8 kg;
Frecventa recomandata:nu mai mult de două ori pe an;
Efect suplimentar:conservarea pe termen lung a rezultatului (sub rezerva ieșirii corecte din dietă);
Dieta japoneză nu este potrivităgravide, care alăptează, cu gastrită și ulcere, precum și persoanele cu boli hepatice și renale, tulburări cardiace. Înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră!
Dieta japoneză timp de 14 zile: originală sau speculație?
Nu vor exista exotice - toate produsele permise în dieta japoneză timp de 14 zile sunt bune și sunt familiare de mult europeni. Acesta este un plus cert, deoarece riscul unei alergii bruște este minimizat, iar ingredientele necesare pentru o masă pot fi achiziționate din orice, chiar și din cel mai mic și mai modest magazin alimentar.
Nu se știe cu siguranță de ce această dietă pentru pierderea în greutate se numește japoneză. Potrivit unor surse, a fost inventat într-o anumită clinică din Tokyo, după alții, denumirea a fost inspirată din simplitatea și planul de dietă clar, în urma căruia se dă rezultatul inspirator așteptat (destul la felul japonez, nu-i așa? Acționează conform la reguli, faceți tot posibilul și veți fi răsplătit) .
În plus, dieta japoneză timp de 14 zile, care a câștigat popularitate în întreaga lume, este moderată atât în compoziția cât și în conținutul caloric al alimentelor permise, iar acest lucru o face și legată de dieta tradițională din Orientul Îndepărtat. Nutriționistul japonez Naomi Moriyama este sigură că tinerețea și longevitatea compatrioților săi le permit să păstreze o cantitate relativ mică de carbohidrați în meniul lor zilnic și porții mici.
Potrivit lui Moriyama, japonezii consumă în medie cu 25% mai puține calorii decât locuitorii oricărei alte țări. În Japonia, de exemplu, nu se obișnuiește să se mănânce chipsuri de cartofi, ciocolată, produse de cofetărie, iar japonezii au învățat, în general, despre unt abia la începutul secolului al XX-lea de la europeni și încă îl tratează cu suspiciune. Adică, alegerea alimentelor sănătoase cu moderație este o caracteristică națională a culturii Japoniei. Și dieta japoneză timp de 14 zile respectă pe deplin această cerință, în ciuda diferențelor formale cu dieta obișnuită a locuitorilor obișnuiți ai statului Pacific.
Regulile „Samurai" ale dietei japoneze
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, moderația, din păcate, este neobișnuită, iar reducerea numărului de calorii consumate poate fi o adevărată tragedie. Mai mult, dieta japoneză pentru slăbit implică restricții cu adevărat serioase.
Principala substanță sațioasă din dieta japoneză este proteinele obținute din ouă de pui, pui, carne de vită, pește și produse lactate. Carbohidrații sunt prezenți în biscuiți și unele dintre legumele permise, grăsimile sunt în uleiul de măsline, care poate fi folosit pentru gătit și sos de salată, precum și în carne și pește.
Fibrele se găsesc din abundență în legume și fructe, a căror cantitate nici măcar nu este reglată în unele zile de dietă, așa că cel mai probabil stomacul își va face treaba bine. Cafeaua și ceaiul verde nu numai că te mențin plin de energie, dar conțin și antioxidanți sănătoși (de aceea este important să alegi ceai și cafea de calitate superioară, întotdeauna naturale, fără arome și aditivi).
După cum puteți vedea, toți nutrienții principali din dieta japoneză sunt prezenți, deși cu limitări serioase în compoziție și cantitate. Prin urmare, dieta nu poate fi numită echilibrată și respectarea ei mai mult de două săptămâni este periculoasă pentru sănătate. Dar chiar și în aceste 14 zile, corpul tău poate răspunde fără plăcere la o reducere a cantității de carbohidrați din meniu: în acest caz, poți simți dureri corporale, slăbiciune și dureri de cap. Dacă apar astfel de simptome, renunțați la dietă și asigurați-vă că consultați un medic!
Regimul de băut în dieta japoneză este deosebit de important. Bea multă apă pură, necarbogazoasă, la temperatura camerei, nu numai pentru a ajuta stomacul să se simtă plin, ci și pentru a asigura eliminarea proteinelor animale procesate.
Principala condiție pentru succesul dietei japoneze timp de 14 zile este respectarea strictă a planului său. Nu poti confunda zilele si, dupa bunul plac, sa inlocuiesti unele produse cu altele, chiar asemanatoare. Poate că doar cafeaua de dimineață poate fi o excepție - poate fi înlocuită fără nicio consecință cu o ceașcă de ceai verde fără zahăr. Este recomandabil să refuzi sarea pe toată durata dietei, dar dacă această interdicție este critică pentru papilele tale gustative, atunci adaugă sare în mâncare minim.
Un număr mic de mese pe zi (doar trei în loc de cele mai sănătoase 5-6) și nicio gustare pot fi, de asemenea, dificile pentru dieta japoneză, fiți pregătiți pentru asta. Mâncați cina cu cel puțin câteva ore înainte de culcare și începeți dimineața cu un pahar cu apă pe stomacul gol - acest lucru este bun pentru metabolism și vă permite să îndurați mai bine lipsa micului dejun.
Deoarece dieta japoneză timp de 14 zile este strictă, este extrem de nedorit să o introduceți „din senin". Dacă te hotărăști să slăbești pe „japonez", nu fi prea leneș să faci lucrările preliminare: nu numai că te aranjezi psihologic, ci și pregătește-ți corpul, cu cel puțin câteva zile înainte de începerea dietei, renunțând. dulciuri și fast-food și reducerea dimensiunii obișnuite a porțiilor. La sfârșitul dietei, recompensa pentru forță va fi un minus plăcut la cântar - în 14 zile, dieta japoneză promite să scape de cel puțin cinci kilograme în plus.
Lista de cumpărături pentru dieta japoneză de 14 zile
Boabe de cafea de primă clasă sau măcinate - 1 pachet
Ceai verde din soiul tău preferat (fără aditivi și arome) - 1 pachet
Ouă de pui proaspete - 2 duzini
File de pește de mare - 2 kg
Carne macră de vită, pulpă - 1 kg
File de pui - 1 kg
Ulei de măsline extravirgin - 500 ml
Varză albă - 2 furculițe de mărime medie
Morcovi proaspeți - 2-3 kg
Dovlecel, vinete - 1 kg în total
Fructe (cu excepția bananelor și strugurilor) - 1 kg în total
suc de roșii - 1 l
Kefir - 1 l (cumpărați proaspăt, nu faceți stoc pentru utilizare ulterioară! )
Lămâi alese - 2 buc
Dieta japoneză: meniu pentru cei rezistenti
Compoziția dietei japoneze timp de 14 zile este adesea comparată cu așa-numita „dietă chimică" – un plan de masă inventat de medicul american Osama Hamdiy pentru a trata obezitatea la diabetici. La fel ca dieta Hamdia, dieta japoneză exploatează efectul reducerii drastice a aportului de carbohidrați, în același timp cu creșterea proteinelor.
Ca urmare, chimia proceselor metabolice ale corpului este reconstruită, grăsimea acumulată arde rapid, iar mușchii întăriți împiedică formarea altora noi. Cu toate acestea, dieta chimică și dieta japoneză au două diferențe fundamentale: la dieta chimică, cantitatea de porții nu este limitată, ceea ce înseamnă că poți combina un meniu de slăbire cu exerciții fizice fără teama de a cădea fără forță; dar meniul dietei japoneze este foarte monoton și, spre deosebire de dieta Hamdi, este conceput pentru doar două săptămâni. Cu toate acestea, pentru mulți, durata relativ scurtă a dietei japoneze este un plus. 14 zile de chin - si te poti etala intr-o rochie cu doua marimi mai mica!
Dieta japoneză timp de 14 zile: meniu complet
Amintiți-vă că dieta japoneză timp de 2 săptămâni, al cărei meniu este destul de strict, nu permite nicio modificare a programului și a dietei. Dacă doriți să obțineți rezultatul, trebuie să respectați cu strictețe programul de dietă.
Prima zi
Mic dejun: cafea fara zahar si lapte.
Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
Cina: 200 g peste fiert sau prajit.
A doua zi
Mic dejun: o felie de pâine de secară și cafea fără zahăr.
Pranz: 200 g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal.
Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de iaurt.
A treia zi
Mic dejun: o felie de pâine de secară uscată în prăjitor de pâine, sau un biscuit azimă fără aditivi, cafea fără zahăr.
Pranz: dovlecei sau vinete prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
Cina: 200 g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda in ulei vegetal si 2 oua fierte.
A patra zi
Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
Pranz: 200 g peste fiert sau prajit si un pahar de suc de rosii.
Cina: 200 g de orice fruct.
A cincea zi
Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii.
Cina: 200 g de orice fruct.
A șasea zi
Mic dejun: cafea fara zahar.
Pranz: pui fiert nesarat (500 g) cu o salata de varza proaspata si morcovi in ulei vegetal.
Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.
A șaptea zi
Mic dejun: ceai verde.
Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata.
Cina: 200 g fructe sau 200 g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.
a opta zi
Mic dejun: cafea fara zahar.
Pranz: 500 g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal.
Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.
A noua zi
Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie.
Pranz: 200 g peste fiert sau prajit si un pahar de suc de rosii.
Cina: 200 g de orice fruct.
a zecea zi
Mic dejun: cafea fara zahar.
Pranz: 50 g branza, 3 morcovi mici in ulei vegetal si 1 ou fiert.
Cina: 200 g de orice fruct.
A unsprezecea zi
Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
Pranz: dovlecei sau vinete prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
Cina: 200 g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varza proaspata in ulei vegetal.
A douăsprezecea zi
Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
Pranz: 200 g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal.
Cina: 100 g carne de vita nesarata fiarta si un pahar de chefir.
A treisprezecea zi
Mic dejun: cafea fara zahar.
Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
Cina: 200 g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.
a paisprezecea zi
Mic dejun: cafea fara zahar.
Pranz: peste fiert sau prajit (200 gr), varza proaspata cu ulei de masline.
Cina: 200 g carne de vita fiarta, un pahar de iaurt.
Se crede că această dietă japoneză pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai „de lungă durată", iar rezultatul obținut pe ea poate dura până la trei ani. Dar, desigur, visul va rămâne de neatins dacă, după ce părăsiți dieta, veți începe să mâncați în exces. Lasă moderația predată de dieta japoneză în 14 zile să devină un obicei.